ja robie HST i mam wiecej od Ciebie i nie stosuje supli i bialka. ale filar po 40 latach treningu ma wiecej odemnie i pewnie poleci Ci super trening dzielony. Twoj wybor P.S. Acha i codziennie pije winko. znaczy sie co trening bo bym nie mial sily na trening. Wiem, ze to nie powod do dumy ale sam ocen dzialanie treningu. Jak bym nie pil (wakacje i [...]
Taki dzien praca od 7 do 18 i niestety nie bylo szans ani zjesc bo nie przewidzialem tylu godzin a z portu nie można wyjść coś kupić , ani nie bylo szans jechac na trening.. Jutro nadrobie:>
Wczorajszy trening przedstawiał się tak: sztanga stojąc: 15x 20 15x25 10x30 6x 35 odwodzenie ramion: 15 x2 15 x 4 13 x 6 10 x 8 wypychanie sztangielek: 15 x 14 na łape 12 x 16 10 x 18 7 x 20 unoszenie sztangi chwyt francuski: 15 x 10 12 x 20 12 x 20 10 x 25 wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt: 15 x 40 11 x 50 8 x 50 triceps ściąganie [...]
[...] tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 56kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg Trening na plus, w kazdym cwiczeniu(oprocz bicepsu) mam lekki zapas, ale z treningu na trening bede dodawał ciężar. Teraz przed snem wcinam ser biały i 8 godzin pełnej regeneracji.
Miało być czasami poważnie, wszyscy ostatnio biegają , więc: Rok 1970 Wielka Brytania, Sebastian Coe kończy 14 lat i od dobrych dwóch trenuje , a niejaki Frank Horwill współzałożyciel "British Milers 'Club" opracowuje 5- stopniowy system szkolenia ( dla kobiet 3-stopniowy) teraz zwany wielopoziomowym . Czemu to zrobił nie wiem :-), koncepcja [...]
Viki, rok temu, no daj spokój. No a poza tym biegacze to mogą pisać do mnie na okrągło, nawet po nocy. :-) Trening przełożony na jutro, a dzisiaj spacery. https://zapodaj.net/images/2ef1629dfcf9c.jpg Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-04-30 18:56:44
Zorek - ta pulsująca to moje dzieło no ja mam nadzieję, że jednak aż tak szybko ten spam nie poleci. Mimo wszystko jest to dział komercyjny a tak w ogóle to zaraz na trening lecę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-18 09:02:35
Odin dzieło dla bica z tą emotką ładne ale pupka normalna wyglądala lepiej zaraz lece na trening - barki + przedramie Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-05-18 13:48:17
hehe kiedys dostalem proboke redlina ;D no i mialem trening o 18, przed treningiem 3 kapsy tak jak pisalo :D nieprzeslaem sie ani troche a jak sie ***owo czulem o ****a.... krecilem sie w jedna w druga i tak jak bym byl przytruty.. lep boli itp .. szok
[...] wstyd mi za to ze sie tak zachowuje Wrocilem wlasnie po dwoch piwkach na chacie ale fajnie bylo Za tydzien sie biore do roboty od 18.06 mam prawko a na wakacje zmieniam trening i biore sie za lekką redukcje albbo z Tussi albo z jakims spalaczem jeszcze pomysle co polecacie? I zabieram sie za moją dziewczyne dam jej popalic na silce i z [...]
[...] miałem wtedy ok 83 kg, teraz jakieś~79kg, no tłuszczy też niecodziennie udawało mi się zjadać ( mam sporą ilość orzechów włoskich, ale nie zawsze chce sie dłubać :) ) trening mam między 18 a 21, niestety o 18 jem domowy obiad, którego nie jestem wstanie wyeliminować... no fakt, troche fatu zleciało, niestety poszło też troche mięśnia.. [...]
Witam chcialbym abyscie sprawdzili czy wszystko dobrze zrobilem.Dieta ud 2.0 trening tak jak w temacie Ellisa.Chodzi mi glownie o zalozenia. Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki [...]
[...] g zazwyczaj ryzu, czasem makaron ok 150/200 g miesa lub tunczyka warzywka Pomiedzy godzina 13 a 17 pije ok 70/80 g gainera z mlekiem 3 pisilek Ok 17.30 Jest to posilek przedtreningowy Ok 100 g ryzu, makaronu (czasem jak jest cos innego to to dolewam sie troche gainerem ) ok 150 g miesa lub tunczyk ( tez zalezy poniewaz czesto jest to co bylo w [...]
17 i 18 dzien Sroda dzien przerwy. Dieta utrzymana tak na 80% .. slaba kolacja.. czwartek: Trening po ciezkim dniu w robocie.. i tak: Wyciskanie sztangi z nad karku: 49 - 12x, 53 - 10x, 59 - 8x , 59 - 8x Podciaganie do brody: 30 - 12x, 32 - 10x 34 - 8x Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 12 powtorzen - 10 kg Unoszenie hantli w opadzie 3 serie [...]
Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05
Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. [...]
[...] orbitrek *25 minut na orbitrek *21 minut na orbitreku *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :( Mam pytanie czy jest jakas forma zoptymalizowania treningu, sama nie wiem, poprostu zaczal sie semestr( ucze sie w 2 szkołach) i do tego jeszcze praca odrazu po szkole i nie wyrabiam sie lekko mowiac. Rano np. tak jak dziś [...]
Babski spam, dla Panów od Pań :-D 212s
